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很多人都是等到眼角泛“纹路”的时候，才意识到岁月是把杀猪刀。

等身中数刀之后，才迫切想要抗衰老，但这个时候已经有点晚了。

因为抗衰老并不是等你老了才去抗，而是在还没老之前。

但我发现很多人都不太清楚怎么抗衰老。

盲目跟从一些博主，做一些不适合自己的事情或者使用一些不适合自己的产品。

钱没少花，效果却看不见。

其实抗衰没有那么难，今天我就从吃、涂、做（医美）三个方面详细说说。

马上进入主题啦~全篇干货，别眨眼哦~

NO1.吃

先说明白一点哈，我并不是鼓励大家天天大把大把的吞那些保健品，各国关于保健品的监管比起药品都要差太多，吃进去的药品可比涂到脸上的药妆要更加小心。其实在每日食谱中添加各种深色水果和蔬菜，以及坚果、豆类等食物，就是很好的补充办法。

（1）补充必需脂肪酸

脂肪酸是我们细胞膜的一个关键组成部分。而这些膜又有助于保持皮肤水分，使皮肤细胞更加圆润饱满。必需脂肪酸是一个人体需要、但却不能自己生产，得通过摄入来补充的营养成分。说白了，就靠吃啊。

缺乏必需脂肪酸的症状之一就是：皮肤干燥、脱水明显、容易出现炎症。

从护肤的角度讲，这里面我认为更推荐通过口服摄入的是omega-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。而omega-6脂肪酸、γ-亚麻酸（GLA），则更建议通过外涂的方式。

你可以吃些富含Omega-3脂肪酸的鱼类，比如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、金枪鱼等；素食主义者可以尝试杏仁、核桃、亚麻籽、向日葵种子等各种坚果。这对你的皮肤和整个身体都有好处。因为鱼油中主要含有的omega-3脂肪酸就是二十二碳六烯酸（DHA）与二十碳五烯酸（EPA），分别负责健脑和皮肤抗皱。

摄入足量的必需脂肪酸，可以保护皮肤的屏障功能；反之，则会削弱皮肤的修复能力。

（2）矿物质补充

在所有能够改善身体健康的微量矿物质中，有两种对美容护肤有些帮助。

其中一个是硒，它作为一种抗氧化剂，可以中和自由基，防止皮肤受到伤害。此外，它还有助于皮肤恢复弹性。

第二种矿物质是铜。铜是形成胶原蛋白和弹性蛋白所必需的一种元素。

就像所有的微量矿物质一样，这两种都只需要非常非常少的量就可以达到效果。硒的来源主要包括金枪鱼、鲑鱼、巴西坚果、蛋类，以及糙米、全麦和燕麦之类的全谷物。至于铜，你可以在豆类、坚果以及贝类中找到它。

健康的饮食加上充足的睡眠，适量的运动，舒畅的心情，衰老走向你的脚步就已经开始减慢了。

NO2.涂

（1）防晒

在我们享受阳光的同时，也要小心这个看似美好的“老化杀手”，紫外线会损害皮肤的弹性纤维和胶原纤维，导致皮肤的弹性与紧实度下降，皮肤出现松弛和皱纹等提前老化现象。所以每天的防晒千万不能忘。

（2）抗衰老成分

维生素A：视黄醇、视黄酸或视黄醛。

维生素C：维生素C，水溶性物质，能够重建真皮表皮结合部，促进胶原纤维生成。此外还具有很强的清除自由基能力，同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分。维生素C是较容易获取的抗衰老的成分，千万不要错过哦。

多酚类：从植物中提取的植物多酚类是很好的抗氧化剂，据说它能够清除体内自由基，抑制氧化反应的进行，而且大多具有抗敏性，因而广泛应用于保养品当中。常见的植物多酚包括葡萄多酚、茶多酚、石榴多酚、红酒多酚，最近咖啡多酚也被证实具有很强的抗氧化效果。

辅酶Q10（CoQ-10）：我们的身体可产生辅酶Q10来中和细胞内的自由基。随着年龄的增长，身体产生的辅酶Q10会减少，导致肌肤细胞更容易被自由基损害。研究发现，辅酶Q10可帮助减少眼部周围的鱼尾纹。

透明质酸纳（玻尿酸）：它是透明的人体天然保湿成分，可以持久保湿，促进其他活性成分的吸收，为真皮胶原蛋白和弹性纤维的合成提供良好的环境，减轻老化皱纹痕迹。

果酸：在许多水果中自然生成，也存在于一些乳制品中。它们能够帮助皮肤剥离死皮细胞，从而促进新的细胞生长。

你还知道哪些抗衰成分，欢迎评论区补充哦~

前两步大家在家即可完成，只适用于没有出现明显衰老症状的小伙伴，如果你发现自己的皮肤开始下垂，出现皱纹，那么就需要知道第三步啦~

NO3.做（医美）

盘点那些抗衰有效的医美项目。

光子嫩肤：在医美当中综合性能强，可解决皮肤弹性降低、雀斑、轻中度毛孔粗大等等问题，基本很多女星都悄悄做过。

玻尿酸填充：用玻尿酸将面部的凹陷/静态皱纹填充起来，快速重返饱满年轻，皮肤也会更加滋润弹性哦。

肉毒素：肉毒素可以放松产生皱纹的表情肌，让肌肉不再过度收缩，快速改善动态皱纹。

线雕：提拉紧致，刺激胶原蛋白再生，使皮肤白皙柔嫩，达到年轻化。

热玛吉、热拉提：通过选择性的电热源作用，刺激胶原蛋白生长，增强皮肤的弹性，达到改善肌肤光滑度和肤质，紧致提升除皱的作用。

抗衰老你学会了吗？

快@你身边的小伙伴一起学起来吧。