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人过30，你会发现身体各方面的机能开始走下坡路线，你会发现身材开始发胖，眼角开始出现皱纹，皮肤开始松弛，运动能力也直线下降了，思维没有以前灵敏快捷了。

衰老是每个人都无法摆脱的现象，但是，有的人却能跟岁月做斗争，抵抗衰老的速度，30多岁了依旧跟20多岁的小年轻一样，身材没有发胖困扰。而有的人20多岁却如同40多岁的人一样没有活力，如同大妈大叔一样油腻。

一个人的生活状态，作息情况会影响一个人的身材跟健康。如果你坚持熬夜晚睡、吃垃圾食品、不健身锻炼，那么你的老化速度一定会快于同龄人。

那么，怎么才能抵抗衰老速度，远离肥胖困扰，活得比同龄人年轻、有活力呢？几个抗衰老的建议，不妨学习一下吧！

首先，你要动起来，培养运动的爱好。生命在于活动，健身锻炼可以促进细胞再生，强化心肺功能，提升运动能力，减缓衰老的来袭。

如果你身材肥胖，可以加强有氧运动，比如跑步、有氧操、广场舞、打球之类的运动来降低体脂率，提高体能素质，减缓身体机能的衰老。

如果你已经过了30岁，身体的肌肉开始逐年流失，你就会觉得力量大不如前。这个时候，你就要加入力量训练来提升肌肉维度，预防肌肉流失。

肌肉的提升可以提高自身的力量水平，减少胶原蛋白的流失，提高皮肤弹性，减缓皱纹的出现，还能让你保持旺盛的体能，拥有年轻的活力。

建议：每周坚持3次以上的锻炼次数，长期坚持下来，你就会发现自己慢慢找回了年轻的状态，逐渐跟同龄人拉开了差距。

其次，你要学会保养自己，多护肤保湿。保养跟不保养，多年一样差别还是很大的。平时各种电子辐射、紫外线都会造成皮肤的老化，让你出现斑点跟皱纹。

喜欢化妆的人，建议平时少用化妆品，化妆品对皮肤是不友好的。你要早晚清洁毛孔垃圾，减少痘痘暗疮的出现。

为了避免表皮细胞脱水干涸，我们日常要做好保湿工作，这样可以保持皮肤水嫩弹性，出门要做隔离防晒，减缓皮肤的老化跟皱纹的出现，让你看起来更加年轻哦。

再者，你要拒绝熬夜，保证充足睡眠。熬夜与不熬夜，对身体机能的影响也是非常大的。身体机能需要在规律作息状态下，才能高效修复，而总是熬夜晚睡的人，身体机能处于过度疲惫状态，工作时间太长，老化速度就会加快。

只有保持规律作息，充足的睡眠，第二天身体机能才会高效运转，你的精神状态才会充沛，看起来才更有活力。因此，远离熬夜过劳，是保持年轻状态的不二秘诀。

最后，我们还需要学会健康饮食，远离各种垃圾食品。各种过度加工的不健康食品，会加重身体负担，造成毒素的积累，会让你热量摄入超标，身材发胖，体质下降。

我们应该多吃一些天然食物，远离各种煎炸类、高糖分、重口味的食物，尤其是各种奶茶、炸鸡、薯片之类的食物，对身体有害无益。

平时要少吃外卖，坚持自己做饭，保持清淡饮食可以减轻身体负担，还能降低热量摄入，让你保持一副好身材，收获一副健康的体质，减缓身体机能的老化，保持年轻的状态。