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热玛吉、肉毒素、玻尿酸…这些抗衰方法不仅昂贵，而且存在一定的风险和创伤。爱美是所有人类的天性，很多朋友还喜欢问医生：“医生，有没有什么不花钱的抗衰方法”？不花钱的抗衰方法当然有！但抗衰也是要讲究科学的！本期，就为大家带来与我们的日常生活息息相关的抗衰知识！

一、晒太阳会让皮肤变老

岁月会让我们变老，日光也会让我们变老。“自然老化”和“光老化”是皮肤衰老最重要的两大原因！

紫外线会导致胶原蛋白减少，弹性蛋白增加，皮肤内部出现类似于“疤痕”的结构改变，质地变得像皮革一样粗糙，并出现粗大的皱纹！

另外，日晒还会促使皮肤生成更多的黑色素，出现肤色加深、色斑，甚至导致慢性光化性皮炎（一种与日晒相关的皮肤疾病）！

抗衰启示：

防晒是抗衰的第一神器！

另外，很多朋友的防晒方法是错误的！注意以下要点，才是真正的做好了“防晒”：

①尽量避免上午10点—下午4点这个时间段出门，这个时间段是一天内，紫外线最强的时候；

②尽量不坐靠窗的位置，开车时尤其要注意防晒，玻璃不能为你挡掉紫外线（具有防UV功能的玻璃除外），它们会让你在不知不觉中，接受更多的日晒；

③冬天也要防晒，虽然冬天的紫外线不像夏天那么强烈，但它们“威力”不容小觑！事实上，皮肤在冬季的“防光能力”更差，因此，即使在冬季，同样需要防晒；

④除了给皮肤涂防晒霜，防晒伞、衣物、帽子、墨镜、口罩等，都是安全且有效的防晒方法！

二、香烟+紫外线＝皱纹的加速器

研究表明，＞2小时每天的日晒+吸烟（35包/年），比不吸烟+＜2小时每天日晒的人，长皱纹的风险高11.4倍！

下图中为一对22岁的双胞胎，左边吸烟，右边不吸烟：

图片来源：http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/1566191.stm of BBC news (27, September, 2001).

如果将皮肤进行放大，不吸烟和吸烟者皮肤皱纹的差距更显著：

当然，很多女性是不吸烟的，但是！别忽略身边人吸烟时产生的“二手烟”，它们同样对你的皮肤有害。

抗衰启示：

吸烟有害健康！不吸烟，同时警惕其他人吸烟产生的“二手烟”！

三、不良的情绪

我们的皮肤和神经系统其实是一个生殖层发育而来的！因此，长期的不良情绪，如焦虑、压力、郁闷、生气等，会导致身体出现慢性、持续、重复的炎症应激状态。

最终，出现角质形成细胞、呈现为细胞功能的减弱，及皮肤细胞、胶原蛋白、弹性蛋白纤维等的破坏，皮肤出现皱纹和衰老。

抗衰启示：

“笑一笑，十年少”不是骗人的！工作再忙，也不要忘记给自己放个假，愉悦的心情不仅能让工作效率更高，还能让你保持年轻美丽！

四、环境污染

我们的皮肤无时不刻都在与外界的环境接触，如臭氧、PM（空气中的细颗粒物，如粉尘、汽车尾气排泄物）等环境污染，会加剧皮肤的损伤和老化，皮肤更容易出现色斑、皱纹等老化表现。

除了城市环境的污染，室内同样也存在空气污染的情况。比如每天做饭时，燃料（煤气、石油、天然气等）也会产生PAHs，它们会穿透皮肤，诱导黑色素、皱纹的出现和加重。

抗衰启示：

不妨食用一些无糖豆浆！大豆中含有丰富的异黄酮，是天然的植物雌激素。

六、吃的少一点，运动多一点，让皮肤更“扛老”

“吃饭七分饱”，减少额外热量的摄入，坚持有氧运动，能帮助启动机体的修复机制，起到抗衰的作用！

但要提醒的是，运动要“有度”，过于剧烈、时间过长的运动，反而会导致机体的氧化损伤！

本期干货总结：

参考文献：