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痘痘可以说是万千少男、少女的烦恼，毕竟谁的青春没长过痘呢？相信大家也自己用过不少祛痘“秘方”，但大多数没有太好的效果…为了更好的帮助大家战痘，本篇，将为大家带来祛痘的自我调理之路！

再加上“没时间看病”，造就了很多长痘的患友萌生了自己祛痘的想法…

当然，无论是否去看皮肤科医生，对祛痘有一个基础全方位的了解，是必要且有益的：

痘痘分四级，小痘靠自己，大痘靠医生

痘痘也是有轻重之分的，按照严重程度的不同，可以将痘痘分为以下的几个级别：

轻度（Ⅰ级）：仅有粉刺

中度（Ⅱ级）：既有粉刺，又有炎性丘疹

中重度（Ⅲ级）：粉刺、炎性丘疹的基础上，还可以见到脓疱

温馨提醒：如果你是中重度、重度的痘痘，最最保守的指南都会“劝你”去治疗！不治疗就等着留印、留坑吧。

至于传说中的轻度、中度痘痘……

必须要补上温柔的一刀！

图片中那种“轻度”的闭口、粉刺，其实是非常非常非常顽固的，自行解决的意义不大（发现搞半天还是一毛一样？）。

如果你是反反复复的长痘，恭喜，即使目前级别比较低，也需要积极治疗、处理，否则很有可能导致级别上窜，或者此痘未消、彼痘又起、延绵不绝……

所谓的小痘，是那种偶尔冒一两颗的类型，如果你不是？还是乖乖看医生吧。

认清自己的长痘原因

为啥要了解长痘的原因？当然是为了不上当受骗！

长痘的四大原因：雄激素水平增高或偏高，皮脂分泌增加，细菌感染，皮脂腺导管异常，皮肤炎症。

不涉及这几大原理的治疗方法，基本都是骗！人！的！

如排毒、灌肤、纯中药祛痘面膜等，至于冻干粉之类的，一般是以EGF为主成分的护肤品，能不能祛痘不好说（没有高级别的实验证据支持），反正是直接被药监局给拉黑了……

祛痘的方法越来越多，骗钱的方法也越来越多…

教大家一个简单快速的避坑方法：看到速效、一周起效、无任何副作用等迷之自信的字眼，直接拉入黑名单吧（毕竟连祛痘专家也不敢这么打包票）…

总之，咱们就算保守一点，至少截止到目前，不存在“神奇”、“立马起效”、“快速起效”的祛痘方法。

有效的药膏及使用方法

维A酸类制剂：如阿达帕林凝胶、维A酸乳膏，具有疏通角质、抗菌、调节免疫、促进胶原再生的作用，适用于所有类型的痘痘（言外之意，长痘的都可以涂它）。注意这类药膏的光敏性，只能在晚上使用，首选前者，刺激性和光敏性更弱；

过氧苯甲酰凝胶：是一种有机氧化物，能溶解粉刺，同时具有抗菌作用，对炎性（红色的丘疹、脓疱）、非炎性（如粉刺）皮损都有作用。优点是杀菌力强（能高效的杀灭痤疮丙酸杆菌），缺点是刺激性；

克林霉素磷酸酯凝胶：属于外用的抗生素，主要具有抗菌作用，优点是没有过氧苯甲酰的刺激性，但容易耐药（用久了发现它突然没用了…）；

壬二酸凝胶：能抑制痤疮丙酸杆菌的生成，具有抗菌、消炎、抗氧化、抗角化的作用，还能兼顾色素的淡化，最适合兼有红色、黑色痘印的同学；

复合制剂：克林霉素磷酸酯维A酸凝胶，一种新型的复合制剂，集克林霉素和维A酸的优点于一体，比较懒得同学可以选择；

使用小技巧：

维A酸类、过氧苯甲酰的刺激性比较大（表现为皮肤灼热、干燥起皮、发红等刺激现象），因此，建议大家先逐步的让皮肤耐受，一开始可采取隔天使用，或使用前先使用保湿乳液，感觉皮肤太刺激的时候先洗掉，再逐渐的延长使用时间、频率。另外，使用这类药膏一定一定要做好皮肤保湿！尤其是男同学们，别觉得自己皮糙肉厚就可以不用护肤！

如果同时使用两种药膏，可采用晚上：维A酸，早上：过氧苯甲酰的使用方法，如果是克林霉素凝胶，可早晚使用，但需要与维A酸间隔30min以上。

日常护肤系列

消炎祛痘护肤成分一览表：

痘肌的护肤程序：

1. 洁面（选择含水杨酸、清洁力中等的温和洁面）；

2. 护肤，推荐护肤成分如上表，强调！！皮肤出油多的患友，尽量选择精华、凝胶、乳液质地的护肤品，避免使用霜剂、高保湿类的护肤品；

3. 防晒：选择混合性or纯物理防晒霜，同时配合戴帽子、打伞，减少炎症和后期痘印的出现。

老规矩，不推荐产品，自己去相关软件查询，如化妆品监管、透明标签、美丽修行、真我等APP。

忌口准则

为了不让大家吃的跟“兔子”似的，例举一些证据级别比较高的致痘的食物：

奶制品：尤其是脱脂牛奶、奶茶，无糖酸奶可除外；

甜食：各种冰淇淋、饮料、奶茶、饼干、蛋糕、面包不用说都是大忌了，另外，蜂蜜、桂圆、枣、西瓜、精制面条也属于高升糖指数的食物，不建议吃的太多；

高脂的食物：如油炸、烧烤、火锅，和各类快餐食品，它们会增加皮脂的分泌，加重皮肤的炎症反应；

增肌的高蛋白饮食，尤其是健身的人士，如果你同时还在长痘，停止高蛋白增肌的饮食，会让你长痘的情况好转。

生活事宜

啥都不说，答应我，至少别熬夜！早睡早起它不香吗？

另外，放松自己的心情，对减少痘痘的发生也是有好处的（相信许多朋友都有体会）。

想知道应该如何祛痘的自我调理方法，那就打开今日头条APP，在上方搜索栏输入“长痘应如何自我调理？”，然后就会看到一系列的内容，这下再也不愁如何消灭痘痘了！